自媒体个人成长全能课，先摆脱精神内耗，再练镜头表现力和AI口播稿打造个人IP

这套课把内容分成五块：内心成长、镜头与语言表达、沟通训练、AI 实操、自媒体运营。公开目录里的视频课有九十多节，另附一份自用 AI 工具清单

课程分几个部分

内心成长与天赋定位

前半段解决的是方向和心态问题。先从摆脱精神内耗、拆掉限制性思维讲起，用一套新的 SWOT 分析法看清自己，再从日常不经意的长处里找出天赋，落成一个可以长期做的第二身份

后面几节偏落地：15 分钟写完的启动清单、规划复盘法则、怎么把天赋变成稳定的副业收入

镜头与表达训练

这部分从视觉力、声音力、语言力三个维度拆开讲。镜头表现力先列常见的五个痛点，再给对应的解决方法，接着是面部肌肉和微表情的逐帧训练、手势教学

语言部分覆盖语速、语调、语气和差异化表达，还有察言观色、高情商对话、感受力的五觉训练和注意力训练。最后几节讲说服：听众怎么分类、说服什么、思维逻辑怎么理顺、怎么把复杂的东西说简单

沟通训练

一共 36 节。前面 23 节从沟通心态讲到读懂人心、破冰续聊、识人辨格；后面一部分更偏职场，包括 30 秒抓注意力的话术、金字塔沟通法、五感表达法、需求被拒的三种陷阱，以及怎么听懂老板的言外之意、用倾听法则跟员工谈

AI 与自媒体运营

先从“自媒体到底是怎么运转的”讲起，接短视频数据分析、封面制作。AI 部分是重点：普通人该掌握的 4 类工具能力，好指令的 6 个组成部分，用内容效率工具搭选题库，让 AI 拆解一条文案，生成适合自己的口播稿，最后是给 AI 做一本“关于你”的使用说明书

适合谁看

• 想做副业但没方向，想先从自己身上找突破口的人
• 想做口播或短视频，但面对镜头紧张、表达没重点的人
• 已经在做内容，想用 AI 提高选题和写稿效率的人

课程是录播视频，跟着目录一节节练就行

课程目录

内心成长与天赋挖掘（17 节）

1. 摆脱精神内耗，五步清障挖天赋，搭建专属第二身份
2. 拆解内耗死循环，3 秒断情绪，清空杂念重启自我
3. 三步梳理破迷茫，告别情绪内耗，淘汰旧我重塑内心
4. 打破固有认知牢笼，拆掉三大限制性思维，跳出人生困局
5. 别再盲目追风口！认清资本套路，以自身优势借力风口
6. 学会自我深度解剖，新式 SWOT 分析法，真正看清内在的自己
7. 跳出自我批评死循环，学会自我原谅才是顶级认知
8. 天赋从不是天生出众，读懂五大特征，把不经意的长处变成本事
9. 看看你属于哪类天赋体质，把与生俱来的特长变成稳定收入
10. 抛开世俗定义，找准隐藏天赋，普通人也能实现收入翻身
11. 跳出盲目跟风副业误区，依托天赋筑造终身靠谱的第二身份
12. 不用耗费大量空余时间，单日一件小事，仪式蜕变搭建第二身份
13. 15 分钟写完启动清单，看透逆袭本质，把天赋变成终身第二身份
14. 摒弃速成误区，深耕扎根慢即是快，一套决策工具稳稳落地
15. 搭建正向成长飞轮，用好规划复盘法则，破解落地拖延难题
16. 告别内耗完成自我蜕变，课程落幕，你的全新人生正式启程
17. 告别独自摸索踩坑，结伴奔赴人生山顶

镜头与表达训练（27 节）

1. V 的三维分析（视觉力、声音力、语言力）
2. 实践与应用
3. 镜头表现力提升指南（五大痛点）
4. 镜头表现力提升指南（解决方法）
5. 微表情 - 面部肌肉的训练
6. 微表情动图逐帧 + 手势教学
7. 情绪价值的力量
8. 三步提升情绪调动力
9. 情绪表达的黄金公式
10. 语言表达的 5 大痛点
11. 语速训练
12. 语调训练
13. 语气训练 + 差异化表达
14. 察言观色与高情商对话
15. 基础三力的练习
16. 进阶四力的练习
17. 感受力的重要性：谁是受益者
18. 感受力的五觉训练：在日常场景中随时感知
19. 感受力的生活案例及日常练习
20. 你有多久没有训练注意力了
21. 日常生活 = 注意力训练场
22. 说服的艺术
23. 听众分类
24. 说服什么
25. 思维逻辑，想清楚才能说清楚
26. 精准表达 - 把复杂变简单
27. 让对方愿意听、听得懂、能认同

沟通训练（36 节）

1. 心态先行沟通自成
2. 有的放矢高效沟通
3. 层层深入读懂人心
4. 以耳交心言必有方
5. 深挖细节语见精髓
6. 接纳为桥连接人心
7. 界域有度相处自如
8. 察体观色解码人心
9. 镜像为桥潜意相通
10. 声入人心沟通增效
11. 巧破冷场妙续热聊
12. 掌握话题游刃有余
13. 筑心之桥深度联结
14. 破冰三秒赢得好感
15. 巧寻话题一招致胜
16. 洞悉动机深度共情
17. 融入有术自在合群
18. 心无所缚谈吐自若
19. 识人辨格对话入心
20. 谋定后动言谈自若
21. 明察秋毫社交升华
22. 主动引导叩启心门
23. 心门之钥开启真诚
24. 导读
25. 30 秒抓注意力话术直击核心
26. 金字塔沟通法，1 分钟高效沟通
27. 道理好话说尽为何对方还是听不进去
28. 五感表达法 1 分钟打动任何人
29. 需求总被拒诊断三陷阱
30. 沟通话题需求万能公式破解
31. 真心被忽视为何不接纳
32. 三步破僵局，沟通被理解
33. 破除考试思维，告别执行机器
34. 解读老板指令，洞察言外之意
35. 为什么你指导了很多，结果却不尽人意
36. 学会用“倾听法则”谈话，让员工对你心服口服

AI 与自媒体运营（11 节）

1. 这门课到底怎么学
2. 自媒体到底是怎么运转的
3. 短视频数据怎么分析
4. 视频封面怎么做
5. 普通人最该掌握的 4 类工具能力
6. 为什么你问出来的内容总是很空
7. 一个好指令的 6 个组成部分
8. 如何用内容效率工具搭建自己的选题库
9. 如何让 AI 真正拆懂一条文案
10. 如何用 AI 生成真正适合自己的口播稿
11. 给 AI 做一本“关于你”的使用说明书

配套的视频课程和附带的 AI 工具清单在本页获取