30×30成长法则，每天30分钟坚持30天，在任何领域快速突破

很多人提升自己的方式是先报课、买书、办健身卡，喊出要学外语、练写作、练身材，几天之后就不了了之。也有人在一个领域待了好几年，每天都很忙，回头看却发现自己没往前走多少

多数时候，问题出在努力的方式上。时间被拆得很碎，今天学这个明天练那个，看着热闹，实际上没留下什么积累；又或者把坐了三个小时当成练了三个小时，中间大半时间在刷手机

30×30法则解决的就是这件事，说穿了只有一句：选一件具体的事，每天固定投入30分钟，连续做30天

30分钟不算长，长到你做完还有精力处理工作和生活；30天也不算长，短到你愿意先跑一轮，再决定要不要继续

30分钟用来做什么

先把目标缩小到一个能直接做的动作，别写学英语、做自媒体这种一句话说不清的大目标

• 练英语：只做跟读，选一段两三分钟的音频，听一句读一句，循环到30分钟结束
• 练写作：只写不改，定个题目或者开头，写满30分钟就停，第二天再看
• 做副业：只推进一件事，比如定一个选题、整理一批素材、写完一条文案

固定比时长更重要。同一个时间段，同一个位置，同一件事。晚上八点坐到书桌前，或者早起半小时，比有空就做容易坚持得多

30分钟到点就停，不要顺手多做。多做的那部分会让你第二天有理由拖延，今天太累了少做一点，节奏一松就很难接回来

为什么定30天

一个技能从生手到能看，一个月是能感觉到变化的区间。30天也足够让你看清一件事值不值得继续投入，比凭一时热情做三天决定靠谱

这30天里大概率会断一次，出差、加班、生病都可能打断。断了不用从头数，第二天接着做就行，中间空了两三天也没关系，只要不停在这一次

适合哪些人

• 想开始一件事，但一直开不了头的人
• 试过不少方法，都停在半路上的人
• 时间零散，拿不出整块时间的人

不适合的是指望30天就做到专业水平的人。30天能给你的，是一段稳定的节奏和一份看得见的记录，后面往哪个方向加码，你自己会有判断

围绕这个法则整理的配套资料放在本页