防止抑郁的6件小事，从多巴胺、血清素、皮质醇这些激素入手，普通人日常就能做

人为什么会抑郁？除了遗传基因和神经递质失衡这两种病理性原因（需要看医生）之外，剩下的就是心理层面的原因

常见的心理原因有四类

长期高压与慢性应激

长期在高压的环境下学习或者工作，经济压力，长期内耗，都可能让人精神崩溃，出现抑郁情绪

重大创伤与负面事件

童年创伤、情感背叛、亲人离世、重大变故这类不好的经历，是诱发抑郁的关键心理因素，有些人会反复咀嚼，在痛苦中不肯走出来

性格与认知模式

高敏感、完美主义、自卑内向、习惯性自我否定、过度讨好、反刍负面思维的人群，更易出现抑郁情绪

环境与社交因素

长期孤独、社交隔离、恶劣的家庭关系、负面压抑的生活环境，也会让人的大脑充满负面情绪和念头

情绪背后是激素

作者是学化学专业的，对医学也很感兴趣，相信绝大多数疾病和负面情绪都是器质性的。甚至幸福和悲伤这些情绪，也都是某些化学物质（激素）在作怪

具体来说，如果一个人抑郁了，很可能是催产素、血清素、多巴胺、内啡肽、褪黑素、皮质醇、去甲肾上腺素这些激素的分泌出现了异常

• 多巴胺能带来愉悦感
• 血清素能让人情绪稳定
• 内啡肽能让人感觉充实、满足
• 催产素能让人产生幸福和安全的感觉
• 皮质醇这种激素会引发焦虑、失眠，还可能影响免疫力
• 肾上腺素让我们应对危机，但长期过量分泌，可能让人心跳加速、血压升高，增加身体负担

6个发力方向

按作者的思路，想不抑郁，就要做一些事情，让好的激素多分泌，不好的激素少分泌，他把可以发力的地方归纳成 6 个方向

这 6 个方向的具体做法在完整内容里，配套资源在本页获取