新帕梅拉健身全集，新手低强度全天减脂塑形视频合集，懒人也能跟练逆袭

《新帕梅拉健身全集》新手低强度全天高效减脂塑形合集，是一套以帕梅拉（Pamela Reif）跟练视频为主的减脂塑形资源，内容偏新手和低强度，按一天里不同时段来安排训练，在家跟着屏幕就能练

合集里是什么内容

帕梅拉的视频基本都是全程跟练的形式，不需要器械，打开视频跟着做就行。这套合集挑的是强度相对低的部分，单个视频时长偏短，节奏比她的高强度系列慢，新手跟得下来

素材里把它定位成「新手必刷的减脂视频」，主打的就是低强度、全天可练，练完不会累到第二天起不来

适合哪些人

• 平时不怎么运动、久坐、体能基础差
• 以前练过一阵，中断之后想重新开始
• 不想去健身房，家里有一小块空地就能练
• 时间零碎，每次只能挤出十五到二十分钟

新手怎么安排

先从十分钟到十五分钟的单集开始，一周三次左右，身体适应之后再慢慢加时长和次数

跟不上的动作可以放慢速度，或者先跳过，不用每个都做到标准。一天里也可以拆开练，早上做一段唤醒，晚上做一段拉伸放松

练习前要知道的

不用买器械，一张瑜伽垫、一小块空地就够。视频可以直接在线播放，不需要先下载到本地

动作难度按自己的力量来，练完第二天有轻微肌肉酸痛是正常的，如果疼到影响走路，就停一天再练

资源说明

配套的减脂塑形视频资源在本页获取