李在峰八段锦站桩太极拳十二段锦课，养元活血祛邪养正引炁归源全套讲解

李在峰这套养生课把八段锦、站桩、太极拳和十二段锦放在一起，主线是养元活血、祛邪养正、引炁归源。课程以视频形式交付，四个部分各自独立，可以拆开单练，也可以按顺序连着做

课程包含哪几块

• 八段锦：八节动作的导引功法，一套下来十几分钟，动作舒缓，主要活动肩颈、腰背和四肢关节
• 站桩：以静立为主，讲究身形中正、呼吸自然，练的是站稳和放松
• 太极拳：以慢速连贯的套路为主，重心转换和手脚配合是重点
• 十二段锦：十二节动作，比八段锦细一些，坐姿和站姿的动作都有

四套内容方向不同，八段锦和十二段锦偏活动，站桩偏静养，太极拳介于两者之间

新手从哪入手

如果刚开始练，先跟八段锦和站桩会顺一些。八段锦动作少、节奏固定，跟两三天就能记住大致顺序；站桩不需要记动作，站着就能练，先站几分钟，再慢慢加时间

等这两样练熟了，再去跟太极拳和十二段锦，身体对重心和呼吸的配合已经有感觉，学起来不会太吃力

适合哪些人

久坐办公、肩颈腰背容易发僵的人，想找一套在家就能做的慢运动的人，都适合。不需要器械，客厅一块空地就够，零基础也能跟

中老年人如果膝盖不太利索，站桩和弓步、马步的高度可以先降下来，动作幅度小一点

练习时注意几点

• 饭后不要马上练，跟吃饭隔开一小时左右
• 动作幅度以自己不难受为准，别对着视频硬掰
• 呼吸跟着动作走，不用刻意憋气或深呼吸
• 每天十几分钟比一周集中练两小时更容易坚持

配套的完整视频课程资源在本页获取